在线体脂计算器
使用海军、Jackson-Pollock 和 Deurenberg 方法计算您的体脂率。根据年龄和性别获得个性化健康见解，并进行全面的身体组成分析。
如何使用体脂计算器
选择计算方法
根据可用的测量数据，选择海军方法（最准确）、Jackson-Pollock 或 Deurenberg 公式。
输入所需测量值
海军方法：输入腰围、颈围和臀围（女性）测量值。其他方法：输入身高、体重、年龄和性别。
选择单位系统
根据您的偏好选择公制（厘米/公斤）或英制（英寸/磅）单位。
查看您的体脂分析
获得您的体脂率、健康类别、个性化见解，并与您性别的参考量表进行比较。
主要功能
多种计算方法
选择海军方法（使用身体测量）、Jackson-Pollock 公式或 Deurenberg 公式，进行准确的体脂率计算。
海军方法精确度
使用美国海军体脂计算方法，通过腰围、颈围和臀围测量，无需昂贵设备即可获得高度准确的结果。
个性化健康见解
根据您的体脂率、年龄、性别和健身水平，获得量身定制的健康建议和见解。
全面身体组成分析
可视化健康状态指标，包含颜色编码的体脂类别、男女详细参考量表和专业健康建议。
什么是体脂率？
体脂率是您体重中脂肪组织所占的比例。与 BMI 不同，它通过区分脂肪量和瘦体重（肌肉、骨骼、器官）来提供更准确的身体组成评估。我们的计算器使用三种经过验证的方法：美国海军方法（最准确，使用身体测量）、Jackson-Pollock 公式和 Deurenberg 公式，为您提供精确的体脂计算和个性化健康见解。
为什么使用我们的体脂计算器？
多种准确方法
选择海军方法、Jackson-Pollock 和 Deurenberg 公式，获得在线最准确的体脂计算。
无需设备
使用简单的身体测量（海军方法）或基本数据（身高、体重、年龄）计算体脂 - 无需昂贵设备。
实时分析
即时体脂计算，包含可视化健康状态指标、颜色编码结果和全面参考量表。
性别特定见解
为男性和女性提供量身定制的建议和参考范围，基于您的身体组成提供详细健康见解。
常见问题
什么体脂率范围被认为是健康的？
男性：必需脂肪（2-6%）、运动员（6-18%）、平均（18-25%）、肥胖（>25%）。女性：必需脂肪（10-12%）、运动员（12-25%）、平均（25-32%）、肥胖（>32%）。运动员通常有较低的百分比。
哪种计算方法最准确？
海军方法通常最准确，因为它使用实际的身体测量（腰围、颈围、臀围）。Jackson-Pollock 和 Deurenberg 方法也很可靠，但使用身高、体重、年龄和性别进行估算。
如何为海军方法测量我的身体？
在最窄处测量腰围，在喉结下方测量颈围，在最宽处测量臀围（仅女性）。使用柔软的测量带，并在早晨测量以保持一致性。
我可以同时使用公制和英制单位吗？
是的，您可以在公制（厘米）和英制（英寸）单位之间切换。计算器会自动转换并重新计算您的体脂率。
为什么体脂率比 BMI 更好？
体脂率区分脂肪量和瘦体重（肌肉、骨骼），提供更准确的健康评估。BMI 可能会将肌肉发达的个人错误分类为超重。
我应该多久测量一次体脂？
对于健身追踪，每月测量一次。对于一般健康监测，每 3-6 个月测量一次就足够了。始终在一天中的同一时间测量以保持一致性。
计算器提供什么健康见解？
计算器根据您的体脂率、年龄和性别提供个性化建议，包括健康风险评估和健身水平分类。