線上體脂肪計算器
使用海軍、Jackson-Pollock 和 Deurenberg 方法計算您的體脂率。根據年齡和性別獲得個人化健康見解，並進行全面的身體組成分析。
如何使用體脂肪計算器
選擇計算方法
根據可用的測量數據，選擇海軍方法（最準確）、Jackson-Pollock 或 Deurenberg 公式。
輸入所需測量值
海軍方法：輸入腰圍、頸圍和臀圍（女性）測量值。其他方法：輸入身高、體重、年齡和性別。
選擇單位系統
根據您的偏好選擇公制（公分/公斤）或英制（英寸/磅）單位。
查看您的體脂分析
獲得您的體脂率、健康類別、個人化見解，並與您性別的參考量表進行比較。
主要功能
多種計算方法
選擇海軍方法（使用身體測量）、Jackson-Pollock 公式或 Deurenberg 公式，進行準確的體脂率計算。
海軍方法精確度
使用美國海軍體脂計算方法，透過腰圍、頸圍和臀圍測量，無需昂貴設備即可獲得高度準確的結果。
個人化健康見解
根據您的體脂率、年齡、性別和健身水平，獲得量身定制的健康建議和見解。
全面身體組成分析
視覺化健康狀態指標，包含色彩編碼的體脂類別、男女詳細參考量表和專業健康建議。
什麼是體脂率？
體脂率是您體重中脂肪組織所佔的比例。與 BMI 不同，它透過區分脂肪量和瘦體重（肌肉、骨骼、器官）來提供更準確的身體組成評估。我們的計算器使用三種經過驗證的方法：美國海軍方法（最準確，使用身體測量）、Jackson-Pollock 公式和 Deurenberg 公式，為您提供精確的體脂計算和個人化健康見解。
為什麼使用我們的體脂肪計算器？
多種準確方法
選擇海軍方法、Jackson-Pollock 和 Deurenberg 公式，獲得線上最準確的體脂計算。
無需設備
使用簡單的身體測量（海軍方法）或基本數據（身高、體重、年齡）計算體脂 - 無需昂貴設備。
即時分析
即時體脂計算，包含視覺化健康狀態指標、色彩編碼結果和全面參考量表。
性別特定見解
為男性和女性提供量身定制的建議和參考範圍，基於您的身體組成提供詳細健康見解。
常見問題
什麼體脂率範圍被認為是健康的？
男性：必需脂肪（2-6%）、運動員（6-18%）、平均（18-25%）、肥胖（>25%）。女性：必需脂肪（10-12%）、運動員（12-25%）、平均（25-32%）、肥胖（>32%）。運動員通常有較低的百分比。
哪種計算方法最準確？
海軍方法通常最準確，因為它使用實際的身體測量（腰圍、頸圍、臀圍）。Jackson-Pollock 和 Deurenberg 方法也很可靠，但使用身高、體重、年齡和性別進行估算。
如何為海軍方法測量我的身體？
在最窄處測量腰圍，在喉結下方測量頸圍，在最寬處測量臀圍（僅女性）。使用柔軟的測量帶，並在早晨測量以保持一致性。
我可以同時使用公制和英制單位嗎？
是的，您可以在公制（公分）和英制（英寸）單位之間切換。計算器會自動轉換並重新計算您的體脂率。
為什麼體脂率比 BMI 更好？
體脂率區分脂肪量和瘦體重（肌肉、骨骼），提供更準確的健康評估。BMI 可能會將肌肉發達的個人錯誤分類為超重。
我應該多久測量一次體脂？
對於健身追蹤，每月測量一次。對於一般健康監測，每 3-6 個月測量一次就足夠了。始終在一天中的同一時間測量以保持一致性。
計算器提供什麼健康見解？
計算器根據您的體脂率、年齡和性別提供個人化建議，包括健康風險評估和健身水平分類。